Ejercicios 6: LANZAMIENTO DE BALON MEDICINAL 🏀🪨

https://youtube.com/shorts/teo50Jdb98o?si=1Ds_DOq4HUGxzhtP

OBJETIVO: 

Este ejercicio se trata de medir la fuerza del brazo sin ningún impulso posible y también alzar los talones del pie 

DESARROLLO:

Este ejercicio se desarrolla de una manera muy facil, solo  tenemos que poner un metro hasta el punto de 490 a lo largo y la persona que va a lanzar se tiene que ubicar en el metro en el punto 0 y tiene que lanzar un balón de aproximadamente 3 kilos y lanzarlo lo más lejos posible, el participante tiene 3 intentos y el resultado cuenta cuando cae el balón mas no cuando se termina de arrastrar.

MATERIALES:

Los materiales de este ejercicio son muy poco ya que solo necesitamos un cuerpo, un brazo, un balón de aproximadamente 3 kilos, 1 metro de aproximadamente 5 metros y un ayudante que lo ayude a uno al momento de que lo esté mirando si no hace mal ejercicio por ejemplo uno tiene que mirar dónde cae el balón y el otro estar pendiente de que no levanté los talones.

¿ PARA QUE SIRVE LANZAR UN BALON MEDICINAL?

Lanzar un balón medicinal es un ejercicio excelente para desarrollar fuerza, potencia, coordinación y estabilidad en todo el cuerpo. Se utiliza en entrenamientos deportivos, rehabilitación y preparación física para mejorar el rendimiento en movimientos explosivos y funcionales.

Beneficios de lanzar un balón medicinal:

✅ Mejora la potencia y explosividad → Ideal para deportes que requieren movimientos rápidos y fuertes.
✅ Fortalece el core y la estabilidad → Al lanzar el balón, se activan los músculos abdominales, lumbares y oblicuos.
✅ Desarrolla la fuerza de brazos y piernas → Dependiendo del tipo de lanzamiento, se trabajan hombros, pectorales, tríceps y piernas.
✅ Mejora la coordinación y el equilibrio → Es un ejercicio dinámico que requiere control corporal.
✅ Aumenta la capacidad cardiovascular → Si se hace en secuencias rápidas, mejora la resistencia y el acondicionamiento físico.

Ejemplos de lanzamientos con balón medicinal:

🔹 Lanzamiento frontal contra la pared → Trabaja pectorales, hombros y brazos.
🔹 Lanzamiento por encima de la cabeza → Refuerza la espalda y los hombros.
🔹 Lanzamiento de rotación → Mejora la fuerza del core y la movilidad del tronco.
🔹 Lanzamiento al suelo (slam) → Excelente para liberar tensión y mejorar la explosividad.

Este ejercicio es muy versátil y puede adaptarse según el objetivo del entrenamiento..

Ejercicio 5 : RUFFIER DICKSON ⏱️🫀

 https://youtu.be/eLJbQxohE70?feature=shared

OBJETIVO :

Este ejercicio es muy facil de hacer lo único que se busca saber son las pulsaciones que produce o genera el corazón cuando uno está haciendo un ejercicio por 1 minuto, en este caso el ejercicio es subir y bajar de un escalón con una altura de 10 cm y toca subir y  bajar el mayor tiempo de resistencia. 

MATERIALES :

Los materiales de este ejercicio son bastantes básicos solo se necesitamos : 1 corazón que tenga una buena vena, un cuerpo, un escalón para subir y bajar y un cronómetro para poder llevar el tiempo de 1 minuto.

DESARROLLO: 

Este ejercicio se desarrolla de una manera muy facil que solo tienes que subir y bajar un escalón durante 1 minuto para probar la resistencia y saber cuántas pulsaciones da el corazón después de hacer el ejercicio

¿ PARA QIE SIRVE ?

El Test de Ruffier-Dickson es una prueba sencilla que sirve para evaluar la capacidad cardiovascular y la recuperación del ritmo cardíaco después de un esfuerzo físico. Se utiliza comúnmente en educación física, medicina deportiva y entrenamientos para medir la condición física de una persona.

¿Cómo se realiza el Test de Ruffier-Dickson?

1. Medición del pulso en reposo (P1): Se toma la frecuencia cardíaca en reposo durante 15 segundos y se multiplica por 4.

2. Ejercicio de 30 sentadillas en este caso subir y bajar de un escalón en 45 segundos.

3. Medición del pulso inmediatamente después del esfuerzo (P2): Se toma la frecuencia cardíaca justo al terminar las sentadillas.

4. Medición del pulso tras 1 minuto de descanso (P3): Se mide nuevamente la frecuencia cardíaca después de 1 minuto de recuperación.

Fórmula para calcular el índice de Ruffier-Dickson:

$$Índice = \frac{(P1 + P2 + P3) - 200}{10}$$

Interpretación de los resultados:

• Menos de 0 → Excelente condición física.

• 0 a 5 → Buena condición física.

• 5 a 10 → Condición media.

• 10 a 15 → Condición baja.

• Más de 15 → Muy mala condición física.

sobra decir que este test es útil para evaluar el estado del corazón y la capacidad de recuperación después del ejercicio.💓💢

 

Ejercicios 4 : salto Horizontal 🦘

 https://youtu.be/uD4y71Q1Cic?feature=shared

PARA QUE SIRVE.?

El salto horizontal es una prueba deportiva que evalúa la capacidad de un atleta para saltar y cubrir una distancia horizontal máxima. Sirve para:

1. Medir la fuerza explosiva y potencia de los músculos.

2. Evaluar la técnica y coordinación del atleta.

3. Desarrollar la velocidad, agilidad y flexibilidad.

¿Cómo se realiza?

1. Posición inicial: De pie, con los pies separados a la anchura de los hombros, detrás de una línea de referencia.

2. Impulso: Se flexionan las rodillas y se balancean los brazos hacia atrás para generar impulso.

3. Salto: Se extienden las piernas con fuerza, coordinando el movimiento de los brazos y el tronco para alcanzar la máxima distancia.

4. Aterrizaje: Se debe caer con ambos pies al suelo, tratando de mantener el equilibrio.

5. Medición: Se mide la distancia desde la línea de despegue hasta el punto más cercano donde cayó alguna parte del cuerpo.

DEFINICIÓN:

Es un salto donde se compite por el que mayor salte, ¿Cómo se hace? El salto horizontal tiene una forma facil y sencilla de hacer, solo necesitas a una persona, un metro para medir la distancia del salto y ya, consiste en saltar y al momento de caer quedarse quieto si necesidad de ningún apoyo si el sujeto o persona apoya no es válido el salto y se marca al pie que quede más atrás que el otro. 🦘

Beneficios del salto horizontal

✅ Desarrolla la potencia de piernas.
✅ Mejora la coordinación y explosividad.
✅ Es un buen indicador de la fuerza del tren inferior.
✅ Se usa en pruebas físicas de deportes como atletismo, fútbol y baloncesto.

Ejercicio 3 : abdominales 30 segundos 💪🏼.

https://youtu.be/2TqhA3vvsXA

¿PARA QUE SIRVE?

Las abdominales de 30 segundos sin parar sirven para:

1. Fortalecer los músculos abdominales.

2. Mejorar la resistencia y la capacidad de trabajo de los músculos abdominales.

3. Incrementar la quema de calorías y la tasa metabólica.

4. Mejorar la postura y la estabilidad del tronco.

5. Reducir el riesgo de lesiones en la espalda y otros músculos.

6. Mejorar la capacidad cardiovascular y respiratoria.

Es importante recordar que es fundamental realizar las abdominales con técnica correcta para evitar lesiones y obtener los beneficios deseados.

¿COMO SE HACE.?

este ejercicio tampoco tiene ciencia solo necesitas resistencia y un apoyo que te ayude a no levantar los pies y una persona que te lleve el tiempo, entre más hagas mucho mejor 😉 

EJERCICIO 2 : 50 Metros 🛣️🏃‍♂️

 https://youtube.com/shorts/16c9hLIJB0w?si=GbeuvGnGA9mpybvk

¿PARA QUE SIRVE?

El ejercicio de correr 50 metros en un tiempo mínimo sirve para:

1. Mejorar la velocidad y la aceleración.

2. Desarrollar la fuerza explosiva y la potencia muscular.

3. Incrementar la capacidad cardiovascular y respiratoria.

4. Mejorar la técnica de carrera y la eficiencia en la transferencia de fuerza.

5. Aumentar la resistencia anaeróbica y pues también capacidad para realizar esfuerzos intensos sin oxígeno.

6. Mejorar la coordinación y la reacción muscular.

7. Preparar para deportes que requieren alto rendimiento, como el fútbol, el rugby, el atletismo, etc.

Es importante realizar este ejercicio con una buena técnica y calentamiento previo para evitar lesiones. 

¿COMO SE HACE?

Este ejercicio es también facil de hacer solo necesitas 2 conos o algo para uno tener presente al momento de parar también 1 metro para marcar correctamente los 50 metros y un cronómetro o reloj. Consiste en correr de un cono al otro en el menor tiempo posible.

EJERCICIO 1 : 10 x 5

https://youtu.be/9FMd2lps4Fk

  

¿ PARA QUE SIRVE?

El ejercicio 10 x 5 se refiere a realizar 10 repeticiones de un ejercicio con un peso o resistencia que permita completar 5 series.

Este tipo de ejercicio sirve para:

1. Aumentar la fuerza muscular: Al realizar 10 repeticiones con un peso moderado, se trabaja la fuerza muscular.

2. Mejorar la resistencia muscular: Al completar 5 series, se trabaja la resistencia muscular y la capacidad para mantener el esfuerzo.

3. Mejorar la técnica y la coordinación: Al realizar repeticiones y series, se mejora la técnica y la coordinación muscular.

4. Preparar para deportes y actividades que requieren fuerza y resistencia: Este tipo de ejercicio es útil para deportes como el fútbol, el rugby, el baloncesto, etc.

Es importante recordar que es fundamental realizar el ejercicio con una buena técnica y un peso adecuado para evitar lesiones.

¿COMO SE HACE?

Este deporte consiste en ir de un cono al otro a una distancia de 5 metros algo sumamente corto pero algo desgastante. Necesitas 2 conos, 1 metro, y un cronómetro y una persona o tu puedes contar las veces repititivas y yap 😜...