🔹 NOMBRE DE LA PRUEBA
Flexión de tronco sentado (también es conocida como Sit and Reach)
🔹 OBJETIVO
Evaluar la flexibilidad de la parte inferior de la espalda y los isquiotibiales ( que es la parte posterior del muslo).
🔹 MATERIAL NECESARIO
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un metro o una regla colocada sobre una superficie elevada.
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Superficie plana para sentarse (generalmente el suelo o una colchoneta).
🔹 POSICIÓN INICIAL
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la persona se sienta con las piernas completamente estiradas hacia adelante, juntas y con las plantas de los pies apoyadas contra la caja o una superficie vertical.
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Rodillas completamente extendidas, sin flexionarlas durante la prueba.
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Brazos estirados hacia adelante, una mano sobre la otra, sin separar los brazos.
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La cabeza puede estar alineada o ligeramente agachada, mirando hacia las manos.
🔹 EJECUCIÓN
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Desde la posición inicial, la persona flexiona el tronco hacia adelante lo máximo posible, manteniendo las rodillas extendidas.
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Desliza las manos sobre el metro o regla o superficie de medición, alcanzando la máxima distancia posible.
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Se mantiene la posición final durante 2 a 3 segundos.
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Se realiza 2 o 3 intentos y se registra el mejor resultado.
🔹 PUNTUACIÓN
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Se mide la distancia alcanzada con las manos en centímetros.
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El punto “0” puede estar alineado con los pies o desplazado hacia atrás según el tipo de caja.
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Resultado positivo: cuando se sobrepasa la línea base (p. ej. +10 cm).
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Resultado negativo: cuando no se alcanza la línea base (p. ej. –5 cm).
🔹 GRUPOS MUSCULARES IMPLICADOS
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Isquiotibiales
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Glúteos
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Músculos erectores de la columna
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Músculos dorsales
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Músculos del tronco abdominales (en menor medida)
🔹 CONSIDERACIONES
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La prueba puede verse afectada por la longitud del tronco o de las extremidades superiores.
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No mide completamente la flexibilidad de la espalda baja si el sujeto compensa con el movimiento de los brazos.
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Puede modificarse para personas con limitaciones físicas o para mayor precisión con versiones digitales
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