TRABAJO FINAL SCANNER JNK

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Mi tema en PREZI

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JUEGOS DE MIS COMPAÑEROS EN GENIALLY

JUEGO EN GENIALLY 💸💸💸

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VIDEO Podcast 2025

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VIDEO DE MI VIDA

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TRABAJO FINAL 2 PERIODO

 

¿ COMO HACER UNA MACRO EN EXCEL ?

 https://youtu.be/3N2Y31lzVxw?si=vFd9vovLAQ0NcM7e

EJERCICIO 12 : BURPEES CON SALTO

 https://youtu.be/65aghjX724w?si=Z5ITVosSkfAxvxMe

¿ PARA QUE SIRVE ?

🏋️‍♂️ ¿Para qué sirve el burpee con salto?

1. Quemar calorías rápidamente

• Es un ejercicio cardiovascular de alta intensidad que acelera el metabolismo.

• Ideal para entrenamientos tipo HIIT o para bajar de peso.

2. Mejorar la resistencia cardiovascular

• Como eleva rápidamente las pulsaciones, fortalece el sistema cardiovascular.

• Ayuda a mejorar la capacidad pulmonar.

3. Trabajar el cuerpo completo

• Activa múltiples grupos musculares:

  • Piernas (por la sentadilla y el salto)

  • Core (abdominales y zona lumbar)

  • Pecho, brazos y hombros (por la flexión)

• Es un ejercicio funcional y completo.

4. Aumentar la fuerza y potencia

• El salto final desarrolla fuerza explosiva.

• Mejora la coordinación y la agilidad.

5. Entrenar sin necesidad de equipo

• Puedes hacerlo en casa, en el parque o donde quieras.

• Solo necesitas tu peso corporal.

6. Ahorrar tiempo

• Ideal para rutinas cortas pero efectivas.

• En pocos minutos puedes tener un entrenamiento exigente.

DEFINICION

El Tex de burpees es simplemente la manera correcta de hacer un burpee, paso a paso. Es un ejercicio completo que te hace sudar rápido porque mezcla una sentadilla, una flexión y un salto, todo en un solo movimiento.

Sirve para trabajar todo el cuerpo, quemar grasa, mejorar tu resistencia y hacerlo sin necesidad de ningún equipo. Es exigente, pero súper efectivo 

¿ COMO SE HACE ?

Este ejercicio de hace de una forma muy fácil, solo se necesita tener un cronometro para contar el minuto o los minutos que uno lo quiera hacer se trata de dar un salto y acostarse y volver a pararse y volver a dar otro salto, este ejercicio se hace constantemente hasta acabar el minuto.

EJERCICIO 11 : FLEXION PROFUNDA DE TRONCO

 

🔹 NOMBRE DE LA PRUEBA

Flexión profunda de tronco hacia atrás
(También puede ser  llamada extensión del tronco en bipedestación)

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🔹 OBJETIVO

Evaluar la movilidad y flexibilidad en extensión de la columna vertebral, especialmente la zona lumbar y dorsal baja. También permite observar la amplitud de movimiento, posibles bloqueos articulares o algunas molestias relacionadas con la extensión de espalda.

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🔹 MATERIAL NECESARIO

• puede usarse un metro o regla o cinta métrica para medir la distancia si se desea).

• Piso plano y espacio suficiente.

• Ayuda de un compañero para que te ayude a marcar 

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🔹 POSICIÓN INICIAL

• De pie, con los pies al ancho de los hombros, en bipedestación.

• Brazos a los lados o colocados en la cintura.

• Tronco erguido y mirada al frente.

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🔹 EJECUCIÓN

1. Desde la posición inicial, el sujeto lleva lentamente el tronco hacia atrás, arqueando la columna.

2. Puede usar las manos en la cintura para apoyo, empujando levemente la pelvis hacia adelante.

3. La mirada se dirige hacia arriba o hacia atrás según el grado de extensión.

4. Se debe mantener el equilibrio sin flexionar las rodillas.

5. La posición final se mantiene entre 2 y 3 segundos antes de regresar a la posición inicial.

6. La prueba puede repetirse 2 veces para observar consistencia y rango.

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🔹 PUNTUACIÓN / VALORACIÓN

• Puede evaluarse de manera cualitativa (grado de arco alcanzado) o cuantitativa (ángulo de inclinación hacia atrás si se usa un inclinómetro).

• Se observa si hay:

  • Dolor o molestia durante el movimiento.

  • Compensaciones (por ejemplo, flexión de rodillas o inclinación lateral).

  • Rango limitado en extensión.

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🔹 GRUPOS MUSCULARES IMPLICADOS

• Erectores espinales (especialmente región lumbar)

• Multífidos

• Glúteo mayor (en estabilización)

• Músculos abdominales (como antagonistas)

• Flexores de cadera (como el psoas iliaco)

• Cuádriceps (para estabilización de la postura)

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🔹 BENEFICIOS DE LA PRUEBA

• Detecta rigidez lumbar o torácica.

• Identifica molestias o posibles lesiones en extensión (muy útil en evaluación funcional o de dolor lumbar).

• Rápida y fácil de aplicar sin equipamiento.

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🔹 CONSIDERACIONES

• El sujeto debe hacerlo de forma lenta y controlada.

• No debe provocar dolor agudo ni compresión.

• Es importante observar desde el perfil para detectar compensaciones.

• En personas sedentarias o con poca movilidad lumbar, puede haber una limitación notoria.

EJERCICIO 10 : FLEXION DE TRONCO SENTADO 辶

🔹 NOMBRE DE LA PRUEBA

Flexión de tronco sentado (también es conocida como Sit and Reach)

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🔹 OBJETIVO

Evaluar la flexibilidad de la parte inferior de la espalda y los isquiotibiales ( que es la parte posterior del muslo).

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🔹 MATERIAL NECESARIO

• un metro o una regla colocada sobre una superficie elevada.

• Superficie plana para sentarse (generalmente el suelo o una colchoneta).

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🔹 POSICIÓN INICIAL

• la persona se sienta con las piernas completamente estiradas hacia adelante, juntas y con las plantas de los pies apoyadas contra la caja o una superficie vertical.

• Rodillas completamente extendidas, sin flexionarlas durante la prueba.

• Brazos estirados hacia adelante, una mano sobre la otra, sin separar los brazos.

• La cabeza puede estar alineada o ligeramente agachada, mirando hacia las manos.

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🔹 EJECUCIÓN

1. Desde la posición inicial, la persona  flexiona el tronco hacia adelante lo máximo posible, manteniendo las rodillas extendidas.

2. Desliza las manos sobre el metro o  regla o superficie de medición, alcanzando la máxima distancia posible.

3. Se mantiene la posición final durante 2 a 3 segundos.

4. Se realiza 2 o 3 intentos y se registra el mejor resultado.

---

🔹 PUNTUACIÓN

• Se mide la distancia alcanzada con las manos en centímetros.

• El punto “0” puede estar alineado con los pies o desplazado hacia atrás según el tipo de caja.

• Resultado positivo: cuando se sobrepasa la línea base (p. ej. +10 cm).

• Resultado negativo: cuando no se alcanza la línea base (p. ej. –5 cm).

---

🔹 GRUPOS MUSCULARES IMPLICADOS

• Isquiotibiales

• Glúteos

• Músculos erectores de la columna

• Músculos dorsales

• Músculos del tronco abdominales (en menor medida)

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🔹 CONSIDERACIONES

• La prueba puede verse afectada por la longitud del tronco o de las extremidades superiores.

• No mide completamente la flexibilidad de la espalda baja si el sujeto compensa con el movimiento de los brazos.

• Puede modificarse para personas con limitaciones físicas o para mayor precisión con versiones digitales

EJERCICIO 9 : ALTURA 📐📏

¿PARA QUE SIRVE MEDIR LA ALTURA?

Medir la altura en educación física sirve para evaluar el crecimiento y desarrollo físico de los estudiantes, calcular el índice de masa corporal (IMC), y diseñar actividades o ejercicios acordes a su edad y contextura. También es útil para detectar posibles problemas de crecimiento y orientar la participación en ciertos deportes según la estatura.

¿ COMO SE HACE ?

Para medir la altura no tiene ciencia solo necesitas un metro y la ayuda de un compañero para que quede mas precisa la altura 

📌 Definición:

Medir la altura en educación física es una herramienta que permite conocer el desarrollo físico de los estudiantes, calcular el índice de masa corporal (IMC) y adaptar las actividades deportivas a sus características corporales, contribuyendo así a una práctica segura y adecuada del ejercicio.

 

EJERCICIO : 8 PESO 💪

 

¿PORQUE ES IMPORTANTE TOMAR EL PESO PARA HACER ACTIVIDADES DEPORTIVAS?

🏃‍♂️ 1. Evaluar la condición física inicial

• Saber el peso del alumno ayuda a los profesores a tener una referencia para evaluar el estado físico general y diseñar rutinas adecuadas según la edad, sexo y contextura.

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📈 2. Medir el progreso

• Al tomar el peso al inicio y después de un tiempo haciendo ejercicio, se puede ver si ha habido mejoras en la condición física, ya sea en reducción de grasa corporal, aumento de masa muscular o estabilidad del peso.

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⚖️ 3. Calcular el IMC (Índice de Masa Corporal)

• El IMC es una medida que relaciona el peso y la altura. Ayuda a detectar si una persona está en un rango saludable o si hay riesgo de sobrepeso o bajo peso, lo cual es útil para tomar decisiones preventivas.

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🧠 4. Fomentar la conciencia corporal

• Tomar el peso permite que los estudiantes empiecen a entender y cuidar su cuerpo, relacionando el ejercicio con la salud y no solo con la apariencia física.

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🛡️ 5. Prevenir lesiones

• Conocer el peso ayuda a adaptar la intensidad y tipo de ejercicios. Por ejemplo, para alguien con sobrepeso, es mejor empezar con ejercicios de bajo impacto para evitar dañar las articulaciones.

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⚽ 6. Preparación para deportes específicos

• En algunos deportes, el peso puede influir en el rendimiento o la categoría en la que se compite (como en lucha, boxeo o gimnasia), así que es útil tener ese dato actualizado.

¿ COMO SE TOMA EL PESO ?

para tomar el peso solo necesitas tener una pesa para que cada estudiante se de cuenta de cuanto pesa, esto es importante ya que el peso y la altura nos ayuda mucho a saber como estamos fisicamente 

📌 Definición:

Tomar el peso corporal en las clases de educación física es una práctica que permite evaluar el estado físico de los estudiantes, hacer seguimiento de su progreso, calcular el índice de masa corporal (IMC) y adaptar los ejercicios a sus necesidades. Esta medida ayuda a promover la salud, prevenir lesiones y fomentar hábitos de vida saludables desde una edad temprana.

EJERCICIO 7 : PLANCHA 💪.

 

¿DE QUE TRATA?

El ejercicio de plancha es un ejercicio isométrico de fortalecimiento que trabaja principalmente los músculos abdominales, lumbares, hombros y piernas. Se realiza manteniendo el cuerpo en una posición similar a la de una lagartija, pero con los antebrazos o las manos apoyadas en el suelo y el cuerpo alineado desde la cabeza hasta los pies.

Beneficios de la plancha:

✅ Fortalece el (abdomen, lumbares, oblicuos)
✅ Mejora la postura y reduce el riesgo de lesiones en la espalda
✅ Aumenta la estabilidad y el equilibrio
✅ Activa varios grupos musculares al mismo tiempo
✅ No requiere equipamiento y se puede hacer en cualquier lugar

Tipos de plancha:

• Plancha frontal (clásica): Apoyando los antebrazos o las palmas de las manos en el suelo.

• Plancha lateral: Apoyando solo un antebrazo y girando el cuerpo de lado.

• Plancha con elevación de pierna o brazo: Para aumentar la dificultad.

• Plancha dinámica: Movimientos como tocar el hombro, llevar las rodillas al pecho, etc.

Este ejercicio es ideal para tonificar el abdomen y mejorar la resistencia muscular sin impacto

     ¿COMO SE HACE?

Este ejercicio se hace de una manera muy sencilla ya que solo necesitas la disposición y las ganas de practicarlo, primero te acuesta de forma recta como si fueras hacer una flexión de pecho,y poner los brazos desde el codo hasta la mano de apoyo sin que el resto del cuerpo toque el piso. para protección en los brazos y que a uno no le pase nada puedes colocar una colchoneta para no tallar los hombros, para mi no me sirvio ya que cuando una dura arto tiempo empieza a sudar los hombros y el sudor y la colchoneta hace que uno se resbale y hace que uno haga mas fuerza pero de esa manera también se puede hacer, después de estar haciendo el ejercicio se le pide a una persona que le tome el tiempo de duración y eso seria todo

DEFINICION

La plancha es un ejercicio isométrico de fortalecimiento muscular en el que el cuerpo se mantiene en una posición horizontal y alineada, apoyado en los antebrazos o las manos y las puntas de los pies. Su objetivo principal es trabajar el core (zona media del cuerpo), incluyendo los músculos abdominales, lumbares, glúteos y hombros.

¿ QUE ES EL CORE ?

El core es el conjunto de músculos ubicados en la zona media del cuerpo, que incluyen el abdomen, la zona lumbar, los oblicuos, los glúteos y los músculos profundos de la columna. Su función principal es proporcionar estabilidad, equilibrio y fuerza al cuerpo, sirviendo como un centro de control para casi todos los movimientos.

Músculos que conforman el core:

🔹 Recto abdominal (lo que comúnmente llamamos "six-pack").
🔹 Oblicuos (internos y externos, responsables de los giros y torsiones).
🔹 Transverso abdominal (el músculo más profundo del abdomen, clave para la estabilidad).
🔹 Músculos lumbares (zona baja de la espalda, que protege la columna).
🔹 Glúteos (mayor, medio y menor, que también ayudan a la postura).
🔹 Multífidos y músculos profundos de la columna (soporte para la estabilidad).

Funciones del core:

✅ Mantener una postura correcta y estable.
✅ Proteger la columna vertebral y prevenir lesiones.
✅ Mejorar el rendimiento en deportes y actividades físicas.
✅ Facilitar movimientos como girar, doblarse y levantar objetos con seguridad.

Un core fuerte es clave para una buena salud postural y un rendimiento óptimo en cualquier actividad física 👌💪.

INTERCLASES 2025. MUJERES 😏⚽

https://youtu.be/6WTYtoo3VLc?feature=shared

INTERCLASES 2025 HOMBRES 🥷 🏆⚽

https://youtu.be/24iprCTg-G0?feature=shared

Ejercicios 6: LANZAMIENTO DE BALON MEDICINAL 🏀🪨

https://youtube.com/shorts/teo50Jdb98o?si=1Ds_DOq4HUGxzhtP

OBJETIVO: 

Este ejercicio se trata de medir la fuerza del brazo sin ningún impulso posible y también alzar los talones del pie 

DESARROLLO:

Este ejercicio se desarrolla de una manera muy facil, solo  tenemos que poner un metro hasta el punto de 490 a lo largo y la persona que va a lanzar se tiene que ubicar en el metro en el punto 0 y tiene que lanzar un balón de aproximadamente 3 kilos y lanzarlo lo más lejos posible, el participante tiene 3 intentos y el resultado cuenta cuando cae el balón mas no cuando se termina de arrastrar.

MATERIALES:

Los materiales de este ejercicio son muy poco ya que solo necesitamos un cuerpo, un brazo, un balón de aproximadamente 3 kilos, 1 metro de aproximadamente 5 metros y un ayudante que lo ayude a uno al momento de que lo esté mirando si no hace mal ejercicio por ejemplo uno tiene que mirar dónde cae el balón y el otro estar pendiente de que no levanté los talones.

¿ PARA QUE SIRVE LANZAR UN BALON MEDICINAL?

Lanzar un balón medicinal es un ejercicio excelente para desarrollar fuerza, potencia, coordinación y estabilidad en todo el cuerpo. Se utiliza en entrenamientos deportivos, rehabilitación y preparación física para mejorar el rendimiento en movimientos explosivos y funcionales.

Beneficios de lanzar un balón medicinal:

✅ Mejora la potencia y explosividad → Ideal para deportes que requieren movimientos rápidos y fuertes.
✅ Fortalece el core y la estabilidad → Al lanzar el balón, se activan los músculos abdominales, lumbares y oblicuos.
✅ Desarrolla la fuerza de brazos y piernas → Dependiendo del tipo de lanzamiento, se trabajan hombros, pectorales, tríceps y piernas.
✅ Mejora la coordinación y el equilibrio → Es un ejercicio dinámico que requiere control corporal.
✅ Aumenta la capacidad cardiovascular → Si se hace en secuencias rápidas, mejora la resistencia y el acondicionamiento físico.

Ejemplos de lanzamientos con balón medicinal:

🔹 Lanzamiento frontal contra la pared → Trabaja pectorales, hombros y brazos.
🔹 Lanzamiento por encima de la cabeza → Refuerza la espalda y los hombros.
🔹 Lanzamiento de rotación → Mejora la fuerza del core y la movilidad del tronco.
🔹 Lanzamiento al suelo (slam) → Excelente para liberar tensión y mejorar la explosividad.

Este ejercicio es muy versátil y puede adaptarse según el objetivo del entrenamiento..

Ejercicio 5 : RUFFIER DICKSON ⏱️🫀

 https://youtu.be/eLJbQxohE70?feature=shared

OBJETIVO :

Este ejercicio es muy facil de hacer lo único que se busca saber son las pulsaciones que produce o genera el corazón cuando uno está haciendo un ejercicio por 1 minuto, en este caso el ejercicio es subir y bajar de un escalón con una altura de 10 cm y toca subir y  bajar el mayor tiempo de resistencia. 

MATERIALES :

Los materiales de este ejercicio son bastantes básicos solo se necesitamos : 1 corazón que tenga una buena vena, un cuerpo, un escalón para subir y bajar y un cronómetro para poder llevar el tiempo de 1 minuto.

DESARROLLO: 

Este ejercicio se desarrolla de una manera muy facil que solo tienes que subir y bajar un escalón durante 1 minuto para probar la resistencia y saber cuántas pulsaciones da el corazón después de hacer el ejercicio

¿ PARA QIE SIRVE ?

El Test de Ruffier-Dickson es una prueba sencilla que sirve para evaluar la capacidad cardiovascular y la recuperación del ritmo cardíaco después de un esfuerzo físico. Se utiliza comúnmente en educación física, medicina deportiva y entrenamientos para medir la condición física de una persona.

¿Cómo se realiza el Test de Ruffier-Dickson?

1. Medición del pulso en reposo (P1): Se toma la frecuencia cardíaca en reposo durante 15 segundos y se multiplica por 4.

2. Ejercicio de 30 sentadillas en este caso subir y bajar de un escalón en 45 segundos.

3. Medición del pulso inmediatamente después del esfuerzo (P2): Se toma la frecuencia cardíaca justo al terminar las sentadillas.

4. Medición del pulso tras 1 minuto de descanso (P3): Se mide nuevamente la frecuencia cardíaca después de 1 minuto de recuperación.

Fórmula para calcular el índice de Ruffier-Dickson:

$$Índice = \frac{(P1 + P2 + P3) - 200}{10}$$

Interpretación de los resultados:

• Menos de 0 → Excelente condición física.

• 0 a 5 → Buena condición física.

• 5 a 10 → Condición media.

• 10 a 15 → Condición baja.

• Más de 15 → Muy mala condición física.

sobra decir que este test es útil para evaluar el estado del corazón y la capacidad de recuperación después del ejercicio.💓💢

 

Ejercicios 4 : salto Horizontal 🦘

 https://youtu.be/uD4y71Q1Cic?feature=shared

PARA QUE SIRVE.?

El salto horizontal es una prueba deportiva que evalúa la capacidad de un atleta para saltar y cubrir una distancia horizontal máxima. Sirve para:

1. Medir la fuerza explosiva y potencia de los músculos.

2. Evaluar la técnica y coordinación del atleta.

3. Desarrollar la velocidad, agilidad y flexibilidad.

¿Cómo se realiza?

1. Posición inicial: De pie, con los pies separados a la anchura de los hombros, detrás de una línea de referencia.

2. Impulso: Se flexionan las rodillas y se balancean los brazos hacia atrás para generar impulso.

3. Salto: Se extienden las piernas con fuerza, coordinando el movimiento de los brazos y el tronco para alcanzar la máxima distancia.

4. Aterrizaje: Se debe caer con ambos pies al suelo, tratando de mantener el equilibrio.

5. Medición: Se mide la distancia desde la línea de despegue hasta el punto más cercano donde cayó alguna parte del cuerpo.

DEFINICIÓN:

Es un salto donde se compite por el que mayor salte, ¿Cómo se hace? El salto horizontal tiene una forma facil y sencilla de hacer, solo necesitas a una persona, un metro para medir la distancia del salto y ya, consiste en saltar y al momento de caer quedarse quieto si necesidad de ningún apoyo si el sujeto o persona apoya no es válido el salto y se marca al pie que quede más atrás que el otro. 🦘

Beneficios del salto horizontal

✅ Desarrolla la potencia de piernas.
✅ Mejora la coordinación y explosividad.
✅ Es un buen indicador de la fuerza del tren inferior.
✅ Se usa en pruebas físicas de deportes como atletismo, fútbol y baloncesto.

Ejercicio 3 : abdominales 30 segundos 💪🏼.

https://youtu.be/2TqhA3vvsXA

¿PARA QUE SIRVE?

Las abdominales de 30 segundos sin parar sirven para:

1. Fortalecer los músculos abdominales.

2. Mejorar la resistencia y la capacidad de trabajo de los músculos abdominales.

3. Incrementar la quema de calorías y la tasa metabólica.

4. Mejorar la postura y la estabilidad del tronco.

5. Reducir el riesgo de lesiones en la espalda y otros músculos.

6. Mejorar la capacidad cardiovascular y respiratoria.

Es importante recordar que es fundamental realizar las abdominales con técnica correcta para evitar lesiones y obtener los beneficios deseados.

¿COMO SE HACE.?

este ejercicio tampoco tiene ciencia solo necesitas resistencia y un apoyo que te ayude a no levantar los pies y una persona que te lleve el tiempo, entre más hagas mucho mejor 😉 

EJERCICIO 2 : 50 Metros 🛣️🏃‍♂️

 https://youtube.com/shorts/16c9hLIJB0w?si=GbeuvGnGA9mpybvk

¿PARA QUE SIRVE?

El ejercicio de correr 50 metros en un tiempo mínimo sirve para:

1. Mejorar la velocidad y la aceleración.

2. Desarrollar la fuerza explosiva y la potencia muscular.

3. Incrementar la capacidad cardiovascular y respiratoria.

4. Mejorar la técnica de carrera y la eficiencia en la transferencia de fuerza.

5. Aumentar la resistencia anaeróbica y pues también capacidad para realizar esfuerzos intensos sin oxígeno.

6. Mejorar la coordinación y la reacción muscular.

7. Preparar para deportes que requieren alto rendimiento, como el fútbol, el rugby, el atletismo, etc.

Es importante realizar este ejercicio con una buena técnica y calentamiento previo para evitar lesiones. 

¿COMO SE HACE?

Este ejercicio es también facil de hacer solo necesitas 2 conos o algo para uno tener presente al momento de parar también 1 metro para marcar correctamente los 50 metros y un cronómetro o reloj. Consiste en correr de un cono al otro en el menor tiempo posible.

EJERCICIO 1 : 10 x 5

https://youtu.be/9FMd2lps4Fk

  

¿ PARA QUE SIRVE?

El ejercicio 10 x 5 se refiere a realizar 10 repeticiones de un ejercicio con un peso o resistencia que permita completar 5 series.

Este tipo de ejercicio sirve para:

1. Aumentar la fuerza muscular: Al realizar 10 repeticiones con un peso moderado, se trabaja la fuerza muscular.

2. Mejorar la resistencia muscular: Al completar 5 series, se trabaja la resistencia muscular y la capacidad para mantener el esfuerzo.

3. Mejorar la técnica y la coordinación: Al realizar repeticiones y series, se mejora la técnica y la coordinación muscular.

4. Preparar para deportes y actividades que requieren fuerza y resistencia: Este tipo de ejercicio es útil para deportes como el fútbol, el rugby, el baloncesto, etc.

Es importante recordar que es fundamental realizar el ejercicio con una buena técnica y un peso adecuado para evitar lesiones.

¿COMO SE HACE?

Este deporte consiste en ir de un cono al otro a una distancia de 5 metros algo sumamente corto pero algo desgastante. Necesitas 2 conos, 1 metro, y un cronómetro y una persona o tu puedes contar las veces repititivas y yap 😜...