El ejercicio de plancha es un ejercicio isométrico de fortalecimiento que trabaja principalmente los músculos abdominales, lumbares, hombros y piernas. Se realiza manteniendo el cuerpo en una posición similar a la de una lagartija, pero con los antebrazos o las manos apoyadas en el suelo y el cuerpo alineado desde la cabeza hasta los pies.
Beneficios de la plancha:
✅ Fortalece el (abdomen, lumbares, oblicuos)
✅ Mejora la postura y reduce el riesgo de lesiones en la espalda
✅ Aumenta la estabilidad y el equilibrio
✅ Activa varios grupos musculares al mismo tiempo
✅ No requiere equipamiento y se puede hacer en cualquier lugar
Tipos de plancha:
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Plancha frontal (clásica): Apoyando los antebrazos o las palmas de las manos en el suelo.
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Plancha lateral: Apoyando solo un antebrazo y girando el cuerpo de lado.
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Plancha con elevación de pierna o brazo: Para aumentar la dificultad.
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Plancha dinámica: Movimientos como tocar el hombro, llevar las rodillas al pecho, etc.
Este ejercicio es ideal para tonificar el abdomen y mejorar la resistencia muscular sin impacto
¿COMO SE HACE?
Este ejercicio se hace de una manera muy sencilla ya que solo necesitas la disposición y las ganas de practicarlo, primero te acuesta de forma recta como si fueras hacer una flexión de pecho,y poner los brazos desde el codo hasta la mano de apoyo sin que el resto del cuerpo toque el piso. para protección en los brazos y que a uno no le pase nada puedes colocar una colchoneta para no tallar los hombros, para mi no me sirvio ya que cuando una dura arto tiempo empieza a sudar los hombros y el sudor y la colchoneta hace que uno se resbale y hace que uno haga mas fuerza pero de esa manera también se puede hacer, después de estar haciendo el ejercicio se le pide a una persona que le tome el tiempo de duración y eso seria todo
DEFINICION
La plancha es un ejercicio isométrico de fortalecimiento muscular en el que el cuerpo se mantiene en una posición horizontal y alineada, apoyado en los antebrazos o las manos y las puntas de los pies. Su objetivo principal es trabajar el core (zona media del cuerpo), incluyendo los músculos abdominales, lumbares, glúteos y hombros.
¿ QUE ES EL CORE ?
El core es el conjunto de músculos ubicados en la zona media del cuerpo, que incluyen el abdomen, la zona lumbar, los oblicuos, los glúteos y los músculos profundos de la columna. Su función principal es proporcionar estabilidad, equilibrio y fuerza al cuerpo, sirviendo como un centro de control para casi todos los movimientos.
Músculos que conforman el core:
🔹 Recto abdominal (lo que comúnmente llamamos "six-pack").
🔹 Oblicuos (internos y externos, responsables de los giros y torsiones).
🔹 Transverso abdominal (el músculo más profundo del abdomen, clave para la estabilidad).
🔹 Músculos lumbares (zona baja de la espalda, que protege la columna).
🔹 Glúteos (mayor, medio y menor, que también ayudan a la postura).
🔹 Multífidos y músculos profundos de la columna (soporte para la estabilidad).
Funciones del core:
✅ Mantener una postura correcta y estable.
✅ Proteger la columna vertebral y prevenir lesiones.
✅ Mejorar el rendimiento en deportes y actividades físicas.
✅ Facilitar movimientos como girar, doblarse y levantar objetos con seguridad.
Un core fuerte es clave para una buena salud postural y un rendimiento óptimo en cualquier actividad física 👌💪.
