EJERCICIO 11 : FLEXION PROFUNDA DE TRONCO

 

🔹 NOMBRE DE LA PRUEBA

Flexión profunda de tronco hacia atrás
(También puede ser  llamada extensión del tronco en bipedestación)

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🔹 OBJETIVO

Evaluar la movilidad y flexibilidad en extensión de la columna vertebral, especialmente la zona lumbar y dorsal baja. También permite observar la amplitud de movimiento, posibles bloqueos articulares o algunas molestias relacionadas con la extensión de espalda.

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🔹 MATERIAL NECESARIO

• puede usarse un metro o regla o cinta métrica para medir la distancia si se desea).

• Piso plano y espacio suficiente.

• Ayuda de un compañero para que te ayude a marcar 

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🔹 POSICIÓN INICIAL

• De pie, con los pies al ancho de los hombros, en bipedestación.

• Brazos a los lados o colocados en la cintura.

• Tronco erguido y mirada al frente.

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🔹 EJECUCIÓN

1. Desde la posición inicial, el sujeto lleva lentamente el tronco hacia atrás, arqueando la columna.

2. Puede usar las manos en la cintura para apoyo, empujando levemente la pelvis hacia adelante.

3. La mirada se dirige hacia arriba o hacia atrás según el grado de extensión.

4. Se debe mantener el equilibrio sin flexionar las rodillas.

5. La posición final se mantiene entre 2 y 3 segundos antes de regresar a la posición inicial.

6. La prueba puede repetirse 2 veces para observar consistencia y rango.

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🔹 PUNTUACIÓN / VALORACIÓN

• Puede evaluarse de manera cualitativa (grado de arco alcanzado) o cuantitativa (ángulo de inclinación hacia atrás si se usa un inclinómetro).

• Se observa si hay:

  • Dolor o molestia durante el movimiento.

  • Compensaciones (por ejemplo, flexión de rodillas o inclinación lateral).

  • Rango limitado en extensión.

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🔹 GRUPOS MUSCULARES IMPLICADOS

• Erectores espinales (especialmente región lumbar)

• Multífidos

• Glúteo mayor (en estabilización)

• Músculos abdominales (como antagonistas)

• Flexores de cadera (como el psoas iliaco)

• Cuádriceps (para estabilización de la postura)

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🔹 BENEFICIOS DE LA PRUEBA

• Detecta rigidez lumbar o torácica.

• Identifica molestias o posibles lesiones en extensión (muy útil en evaluación funcional o de dolor lumbar).

• Rápida y fácil de aplicar sin equipamiento.

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🔹 CONSIDERACIONES

• El sujeto debe hacerlo de forma lenta y controlada.

• No debe provocar dolor agudo ni compresión.

• Es importante observar desde el perfil para detectar compensaciones.

• En personas sedentarias o con poca movilidad lumbar, puede haber una limitación notoria.